Recentemente fiz um post na plataforma do CORE 360PRO que abordou uma tarefa que se faz presente em um dos pilares obrigatórios do nosso sistema de treinamento, que é a parte de ATIVAÇÃO MIOFASCIAL, dentro do pilar PREPARAÇÃO DE MOVIMENTO. Portanto, nossa linha utiliza diversos implementos para esse fim e dentre eles o ROLO de liberação como parte dos aquecimentos pré-atividade, sendo essa sequência feita da seguinte maneira:
1) Ativação Miofascial
2) Ativação do Core
3) Alongamento Dinâmico
4) Ativação Neural
Diversas técnicas têm tomado grande protagonismo dentro do treinamento, sempre com a finalidade de ajudar o atleta e garantir melhores performances. A auto liberação é uma das técnicas mais utilizadas na atualidade e que mais se destacam com uso de implementos (nesse caso o foam roller). Porém, será que essa técnica é capaz de promover uma melhor condição de performance e também recovery?
Para elucidar e responder essa questão, Healey e seus colaboradores (2014) avaliaram 26 atletas (13 homens e 13 mulheres), divididos em dois grupos, onde o primeiro realizou uma série de pranchas, seguido por testes físicos de performance, como o salto vertical e teste de agilidade), e o outro grupo realizou uma série de auto liberação miofascial também seguido por testes físicos.
Após a realização do protocolo destinado a cada grupo, eles inverteram os protocolos (cross over study design). Após a intervenção, os resultados encontrados não foram favoráveis tanto para as pranchas, quanto para a auto liberação miofascial antes dos testes de performance.
Contudo, a fadiga após os testes foi significativamente menor para o grupo que realizou a auto liberação miofascial. Dessa maneira, a utilização de foam roller para a melhora da performance esportiva não parece ser eficiente, e, apesar disso, a redução da fadiga após trabalho pode favorecer indiretamente a ganhos futuros de performance, por ajudar na recuperação. Além disso, há diversas indicações para o uso do foam roller, sendo uma delas a ativação Miofascial para ajudar na vascularização da região desejada após o uso do rolo.
REFERÊNCIA:
HEALEY, Kelleher C. et al. The effects of Miofascial release with foam rolling on performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 28, n. 1, p. 61-68, 2014.