Subir escadas é um exercício completo. O esforço despendido para elevar o corpo e colocá-lo em outro patamar é bem grande, e o movimento recruta músculos do core, glúteos e pernas, tanto na subida quanto na descida.
Na descida há, ainda, o impacto, o que demanda cuidado e condicionamento adequado para não sobrecarregar o joelho. Para corredores que querem melhorar a resistência ao impacto no esporte, treinar descendo degraus é uma boa (desde que não tenham nenhuma limitação na articulação do joelho).
Apesar de ser um ótimo exercício para emagrecer, o uso das escadas como forma de atividade física deve ser evitada por pessoas com alguma alteração no joelho como artrose ou condromalácia, por exemplo. Nesses casos a articulação encontra-se danificada e geralmente há fraqueza dos músculos da coxa, o que força ainda mais a articulação, podendo agravar a situação.
Alguns benefícios do treino em escadas:
• Fortalecer os músculos das coxas e do bumbum;
• Ajudar a combater a celulite e a má circulação;
• Estimular a circulação sanguínea e proteger o coração;
• Aumentar a sensação de bem-estar devido a liberação de serotonina no sangue;
• Diminuir o estresse por ajudar a baixar os níveis de cortisol do sangue;
• Diminuir o risco de trombose, osteoporose e fraturas;
• Evitar a formação de varizes, já que melhora o retorno venoso;
• Melhorar o condicionamento físico e a respiração.